Masih banyak orang yang belum paham bagaimana caranya menjalankan pola hidup sehat, baik secara fisik maupun mental. Padahal, kebiasaan hidup sehat merupakan salah satu kunci umur panjang. Jadi, ayo mulai hidup sehat dengan beberapa cara berikut ini.
- Kelola Stres
Terjebak macet di jalan, dikejar deadline pekerjaan atau tugas, hubungan asmara yang sedang renggang, keuangan yang terhambat, dan berbagai masalah hidup lainnya tentu akan membuat kamu stres.
Saat stres, semua sistem dalam tubuh akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang terlalu parah juga bisa berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Kalau kamu stres, coba tenangkan diri dengan mengambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Lakukan berulang kali hingga merasa lebih rileks. Kamu juga bisa melakukan berbagai aktivitas menyenangkan lainnya. Intinya, buatlah dirimu merasa nyaman dengan cara yang kamu sukai.
- Pilih Makanan dengan Bijak
Apa yang kamu konsumsi tentu akan memengaruhi kondisi tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan setiap makanan yang kamu konsumsi demi mewujudkan pola hidup sehat.
Pastikan dalam sepiring makananmu memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencakup karbohidrat, protein, serat, dan lemak baik.
Selain itu, jangan lewatkan sarapan! Pilih menu sarapan sehat dengan porsi secukupnya untuk membantu menjaga konsentrasi mu di pagi hari.
- Rutin Berolahraga
Masih malas olahraga? Olahraga tidak harus jogging atau pergi ke gym kok. Pilih jenis olahraga yang memang kamu sukai demi membiasakan diri hidup sehat. Kalau kamu suka berenang atau bersepeda, jangan ragu melakukannya mulai sekarang. Kuncinya, buat tubuhmu aktif bergerak setiap hari.
Dengan begitu, pembakaran kalori dalam tubuh pun akan optimal. Selain itu, olahraga juga membantu memperlancar aliran oksigen ke sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.
- Kurangi Konsumsi Gula
Kamu penyuka makanan manis? Kalau iya, coba deh kurangi atau bahkan hindari berbagai makanan tersebut. Sebab, asupan gula yang terlalu berlebihan bisa memicu penyakit diabetes. Nah, kalau sudah terserang diabetes, kamu akan lebih berisiko terkena berbagai penyakit kronis lainnya.
- Perbanyak Minum Air Putih
Sekitar 60% komposisi tubuh adalah air. Setiap hari, cairan tubuh akan berkurang lewat urin, keringat, atau bahkan saat setiap kali kamu bernapas. Inilah mengapa sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan agar mencegah dehidrasi.
- Cukup Tidur
Rajin olahraga dan makan makanan sehat saja tidak akan cukup kalau kamu masih kurang tidur. Tidur merupakan kebutuhan paling dasar untuk pola hidup sehat. Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur bagi orang dewasa idealnya sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, kurangi begadang ya!
- Jauhi Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Bukan hanya gula, kamu juga harus mengurangi kebiasaan minum alkohol dan merokok. Merokok bisa menyebabkan penyakit paru-paru, jantung, hingga stroke. Selain itu, hindari minuman beralkohol karena mengakibatkan masalah kesehatan, seperti gangguan perilaku, mental, dan ketergantungan.
- Jaga Kebersihan Rumah
Menjaga rumah dan lingkungan tetap bersih juga masuk dalam tips hidup sehat. Pastikan tempat tinggalmu bersih karena kuman bisa berkembang biak dengan cepat di lingkungan yang kotor. Usahakan cahaya matahari bisa masuk ke dalam ruangan dan memiliki ventilasi untuk sirkulasi udara.
- Cek Kesehatan Secara Rutin
Pemeriksaan secara rutin bisa membantu menemukan masalah kesehatan lebih awal. Dokter mungkin bisa membantu mendiagnosis masalah kesehatan sedini mungkin, sehingga peluang untuk perawatan maupun penyembuhan lebih baik.
Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan pemeriksaan atau pengobatan. Kalau kamu memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama dari penyakit tersebut.
- Mencuci Tangan
Penyebaran penyakit menular bisa dicegah dengan mencuci tangan. Gunakan sabun dan air mengalir, terlebih saat tangan kamu kotor. Kamu juga bisa menggunakan produk yang mengandung alkohol, seperti hand sanitizer.
Itu dia 10 cara menerapkan pola hidup sehat yang bisa kamu tiru. Khusus untuk asupan makanan sehat, kamu bisa mendapatkan bahan-bahannya di Healthy Choice ya.
